gute Cholesterin Lebensmittel

Sie müssen sich fragen, wie Cholesterin kann gut sein? Wir haben immer von Cholesterin ist schlecht für die Gesundheit und die Einnahme von Cholesterin gehört zu minimieren. Es besteht kein Zweifel, dass Cholesterin schädlich für Gesundheit und ihr Verbrauch beschränkt sein sollte, aber das ist die halbe Wahrheit. Cholesterin ist unlöslich in Blut, so aus den Zellen auf andere Teile reisen, werden sie von den Lipoproteinen durchgeführt. Es gibt zwei gängige Arten von Lipoproteinen in unserem Körper - LDL (Low Density Lipoprotein), die "schlechtes Cholesterin" und HDL (High Density Lipoprotein) oder "gutes Cholesterin" ist. LDL ist im Blut für eine längere Zeitdauer und später wird an den inneren Wänden der Organen abgelagert. Dass auf lange Sicht schafft Atemwegserkrankungen. Während HDL ist gut für den Körper, wie es Fließfähigkeit ermöglicht. Es absorbiert Überschuß von LDL im Blut vorhanden, und sendet es an die Leber für die weitere Verarbeitung und Entsorgung. So sehen wir, HDL verhindert die Bildung von Innenwänden in den Organen. So wird es notwendig für jeden Menschen auf Nahrung zu konsumieren, um gute Cholesterin zu erhöhen. Lebensmittel mit einem Überschuss von Cholesterin sollte vermieden werden Lebensmittel, die HDL-Spiegel erhöht, sollte gefördert werden. Dieser Artikel würde Ihnen eine Liste von guten Cholesterin Lebensmittel, die einen Teil Ihrer täglichen ausgewogenen Ernährung gemacht werden sollte. Blättern Sie an niedrigen Cholesterin Lebensmittel Liste mehr wissen.

Lebensmittel mit guten Cholesterins

Erhöhung der HDL-Cholesterinspiegel im Körper minimiert die Risiken eines Herzinfarktes. Jetzt stellt sich die Frage, wie können wir das HDL-Cholesterin im Körper? Neben der Erhöhung regelmäßigen Workouts, wodurch diätetischen gesättigten Fettsäuren und das Rauchen aufzugeben, kann die Aufnahme des guten Cholesterins Lebensmitteln erhöht das wäre das Niveau HDL-Cholesterin zu erhöhen. Im Folgenden sind einige gute Cholesterin Lebensmittel Liste, Ihre Optionen öffnen würde, um HDL anzuheben.

* Haferflocken: Hafermehl ist reich an löslichen Fasern, die bei der Verringerung der schlechten Cholesterinspiegel durch Absorption das schlechte Cholesterin aus dem Blut hilft, und damit auf Platz eins der besten niedrigen Cholesterin-Lebensmittel.

* Walnüsse und andere Nüsse: Blood Cholesterol durch den Verzehr von Walnüssen, Mandeln und einige andere Arten von Nüssen reduziert. Walnüsse halten die Blutgefäße gesund wegen der Anwesenheit von mehrfach ungesättigten Fettsäure. Aber Nüsse sind reich an Kalorien, so sollte es nicht in großen Mengen verzehrt werden. Eine Handvoll Nüsse genügt.

* Fish: Hohe essentiellen Omega-3-Fettsäure in Fisch ist gut für ein gesundes Herz. Es reduziert auch die Chancen von Blutgerinnseln und senkt den Blutdruck. Diejenigen, die es nicht vorziehen, den Fang von Fischen kann seine Substitute wie Leinsamen und Rapsöl.

* Olive Oil: Antioxidantien mit potenten Inhalt von Olivenöl gemischt macht es zu einem der gute Cholesterin Lebensmittel zu LDL-Spiegel senken. Wenn Sie extra-natives Olivenöl, die weniger verarbeitete und reich an Antioxidantien ist konsumieren, können die Auswirkungen multipliziert werden.

* Eier: Eier sind nicht nur reich an Eiweiß, sondern auch eine hervorragende Diät mit niedrigem Cholesteringehalt, um das Niveau von HDL-Cholesterin zu erhöhen. Die beste Form, in der Eier verzehrt werden sollten, sind gekochte Form, weil die meisten seiner Nährstoffe erhalten bleiben. Omeletts kann auch verbraucht werden, sondern sollte mit möglichst geringem Ölmenge erfolgen.

* Kale Juice: Der Geschmack von Grünkohl Saft vielleicht nicht sehr gut und könnte aus Deinem langen Liste von köstlichen Speisen, aber seine Leistungen können nicht ignoriert werden. Es ist auch eine sehr gute Quelle, um gute Cholesterin zu erhöhen. Die Untersuchungen haben gezeigt, dass, wenn 150 ml Grünkohl Saft wird pro Tag für zwölf Wochen verzehrt, 27% der HDL beobachtet wurde erhöht.

* Cocoa: Cocoa gibt gute Gesundheit zusammen mit gutem Geschmack. Wenn Tasse Kakao wird täglich für 12 Wochen verbraucht wird, 24% der guten Cholesterinspiegel beobachtet zu erhöhen.

* Andere: Andere gute Cholesterin Lebensmittel reich an löslichen Fasern sind Äpfel, Birnen, Bohnen, Pflaumen und Gerste.

Also, wenn Sie die HDL-Spiegel im Blut erhöhen, um schlechte Cholesterin kontrollieren wollen, dann müssen Sie vermitteln das gute Cholesterin Lebensmittel in Ihrer Ernährung und beschränken andere ungesunde Ernährung reich an Kalorien und Fett. Und schließlich, gesund essen und gesund bleiben!
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